po pierwsze kreatyne sobie daruj, glute na razie też . kup 6 kilo albo więcej gainera nutrendu, jest dobry dla ciebie bo masz szybki metabolizm, kup shaker, rozrabiaj gainera na mleku i zabieraj do szkoły. Rano do zupy mlecznej dodaj 100g białego sera. potem w szkole skoro masz do 14 to powinieneś około 10 i około 13 wypić te dwie porcje ganera [...]
[...] ALBO TWAROG, PIECZYWA ZE 150G 12 OK. 100G RYZY, 100G WEDLINY ZE SNIADANIA + WARZYWA Z LYZKA OLIWY Przed treningiem gainer 100g, /ROZUMIEM, ZE OK. 15 Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym. /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G CARBO LUB GLUKOZY LUB GAINER (PATRZ NIZEJ) Gainer 100g po obiedzie. /NIZ MA [...]
ŚNIADANIE 7.00 : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH, 70G CHUDEGO TWAROGU 2 ŚNIADANIE 11.30 w szkole: 2 kanapki z polędwicą /O GODZ. 10 100G PIECZYWA Z PELNEGO PRZEMIALU +80G POLEDWICY + JAKIS OWOC OK. 12 - JAK MOZESZ TO ZJEDZ NP. 80G RYZU Z 100G PIERSI KURAKA Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z [...]
gainera wrzuć na drugi posiłek zamiast jogurtu, trzeci posiłek zastąp kanapkami z razowego pieczywa z chudą wędliną. obetnij ryż w posiłkach do 100g i dorzuć surowe warzywa. w pierwszym posiłku zamiast ryżu daj płatki owsiane a zamiast tuńczyka biały chudy ser. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
czy na śniadanie może zostać muesli i do tego ze 100-150g chudego twarożku?? /JAK MUSI TO MOZE. WYBIERAJ TE BAZUJACE NA PLATKACH OWSIANYCH czy możesz mi powiedzieć, co to jest dokładnie pieczywo ciemne? Czy może byś wypiekany przez Schulstad chleb Fitness? I jak rozpoznać chleb z pełnego przemiału? /CZYTAJ ETYKIETY czy w II śniadaniu może zostać [...]
V3gas napisalem z z dietka na bakier hmm mialem na mysli ze nie odmawiam sobie roznych slodyczy jednoczesnie staram sie uzupelniac bialko codziennie jem puszke tunczyka rozne warzywa strączkowe do obiadu tylko ryż ale niewiem czy to wystarczy;) POZDRO!!
Przepraszam, już wypełniłam profil, więc jeszcze raz: Pracuję od 8-16, 3 razy w tygodniu od 18-20 2 treningi TBC ( po pracy nie wracam do domu, więc orbitrek już w te dni odpada) W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. Jem bardzo często [...]
[...] na jablko i serki to jedzenie przygotowane dzien wczesniej zapakowane do pojemniczkow bedzie jak najbardziej dobrym rozwiazniem. Do omleta mozesz dodac warzywa, pieczywo, ryz, kasze. Mysle, ze 20-30g WW w tym posilku Ci wystarczy. 45 min orbitreka wystarczy, pamietaj o zachowaniu odpowiedzniego tetna. ______ Kawosz [...]
zgadzam się z miętkim szkoda kasy na Victory !! dlaczego ?? dlatego że przeprowadzona badania na których wyszło że DOŻYLNY wlew tych aminokwasów ( arginina , Ornityna ) wywołuje stsosunkowo stały wzrost wydzielania GH !! to po pierwsze- po drogie przynoszące efekty dawki( tych aminokwasów ) muszą być bardzo duże ! i tak nie są to takie efekty [...]
moim zdaniem jeśli wziąc pod uwage cene i jakość ! to olimp i trec wychodzi bardzo dobrze- dlatego sam stosuje odzywki tych firm ale bardzo mało ( bo nie ma zawsze kasy ! , wole wydać np jak ma 100 zł na diete ( kuczaki ,ryż ,ryby, sery ,warzywa ! ) niż kupić odżywke ) K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> [...]
-2x Mass XXL 2000 g 59,00 czyli rzazem ok 120zł -System Protein 80 - nowa formuła 2500 g 136,00 zł -BCAA 120 tab 62,98 -Vita Plus 30 tab 9,90 a reszte kasy wydaj na diete ! ( ryż, kurczaki, ryby , sery warzywa ! ) Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier [...]
A czy białka z 5-6 jajek same potrafią zastąpić np 175 g piersi z kurczaka?No i w jakiej postaci mają być te białka?mogą być np smażone? /TAKIEJ ILOSCI MIESA NIE ZASTAPIA ALE DOSTARCZA WYSTARCZAJACEJ ILOSCI BIALKA TZN. OK. 25G może do posiłku potreningowego dodać wafle ryżowe?(ewentualnie ile?) /LEPSZE CARBO LUB GLUKOZA 20:30 wystarczy sam ryż +np [...]
He, he, he... Dokladnie takie same tylko ilosci zdecydowanie mniejsze. BTW: Ograniczalbym nabial (jogurty, mleko) w porze popoludniowej, podobnie owoce. Makaron i ryz nierozgotowany (na lekko twardo). Akcent na warzywa.
[...] Dlatego dieta dostarczamy wszystkie skladniki energetyczne. Weglowodany ktorych udzial w diecie jest najwiekszy najlepiej spozywac z produktow takich jak ziemniaki, ryz, platki owsiane, kasze, makarony, warzywa itd. Najlepszymi zrodlami bialek sa jaja, mleko,jogurty, mieso, ryby itp. Zas co tyczy sie tluszczy powinny byc w przewadze [...]
jesli jestes hardgainer to wal 6-7g ww na kg masy ciala, 3-4g bialka na kg masy ciala.. spozywaj produkty maloprzetworzone (pieczywo razowe.. ciemny ryz.. makaronek 2jajeczny.. kurczak.. wolowina.. warzywa.. pixy.. oops hrhrhr ... ) obowiazkowo jakies bialeczko, bo na cyklu bedzie ci go bardziej brakowac niz zwykle.. poza tym mam pytanko: to twoj [...]
Nie ten dział ale ok, dzień litości Dobra rada.. nie łap sie za koks jak nie znasz tabeli wartości odżywczych: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Jeżeli dasz rade to jedz 5-6 posiłków dziennie (w każdym minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> [...]
Mam dokładnie problem z zaparciem trwającym nawet do tygodnia! Z Ww jem chleb razowy 2 razy dziennie,ryż i makaron, z B drób, twaróg, jajka czy serek wiejski, a poza tym warzywa i 1/2 razy owoc, woda i 2 razy kawa. Więc co może powodować problem?
[...] problemy z kasa, to moga jesc bialka z dwoch zrodel jak tunczyk(u mnie tynczyk jest drogi) i ser bialy, zas weglowodany uzupelniac w sposob bardziej roznorodny niz tylko ryz.(np. kasze jeczmienne, gryczane, czasami jakies owoce-warzywa, platki owsiane, makarony). Nalezaloby zadbac takze o jakies tluszcze np. oliwe z oliwek. Mysle ze to [...]
Przede wszystkim dziękuję Panom za rzeczowe odpowiedzi . Którą odżywkę wysyko białkową proponujecie z Olimpa (moja sytuacja pozwala nie oszczędzać kilku złotych)(w nocy łykę czasem Amino 2300 - zapomniałem dodać ) Co do diety tego co jem to z grubsza wygląda śniadanie wędlina + serek najczęściej topiony + chleb (tzw.fitness 30-40% ww bez karmelu [...]
Ryz brazowy i musli chyba sporo kosztuje ? Ja ostatnio dorwalem makaron razowy 500g za 1,60(pycha).Zawiera az 7g blonnika, sporo skladnikow odzywczych oraz 11g bialka. Oczywiscie produkty ktore wymieniles sa roznorodne.Mozna tez pokusic sie o jakis preparat witaminowo mineralny jescli beda problemy z jedzeniem. Warto tez czsami jesc ziemniaki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
